ダイエットにおける”タンパク質の効果”とは

皆さんダイエットするときタンパク質の摂取量に注意してますか？
ダイエットする上で三大栄養素の中でもタンパク質の摂取量は体にいくつかの影響を与えます。
そこで本記事ではダイエットにおけるタンパク質の効果について記載しています。

ダイエットの時のタンパク質って大事なの？

タンパク質ってどれくらいとったほうがいいの？

ダイエットにおけるタンパク質の効果

代謝の向上

　タンパク質とは臓器、筋肉、肌、髪といった人体の20%を構成している物質である。

morinaga.co.jpより

タンパク質は体の様々な物質を構成しますが中でも筋肉の材料にもなっています。
筋肉は代謝の中でももっとも大きな割合を示しています。
その筋肉材料を十分取ることで筋肉をつけ、代謝の向上。

よって摂取カロリーく消費カロリーの手助けをするわけです。

食欲の減退

タンパク質を摂取することで体内ではコレストキシンというホルモンが分泌されます。
コレストキシンは食欲を減衰させるホルモンでイギリスのオックスフォード大学でも
朝食にタンパク質をとった学生は1日の摂取カロリーが減少したとの報告があります。

よってタンパク質の摂取量に相反して食欲は減衰していきます。

タンパク質の量

それではタンパク質はどれくらい取ればいいのでしょうか？
目安としては一般的に

最低限：1日で体重1Kgあたり1g Ex.60Kgの人だったら60g

筋トレそこそこ勢：1日で体重1Kgあたり1.5g Ex.60Kgの人だったら90g

筋トレガチ勢(ボディビル/フィジーカー)：1日で体重1Kgあたり2g~3g Ex.60Kgの人で120g〜180g

まとめ